TOP 5 loại thực phẩm tốt cho dạ dày mà bạn cần bồ sung cho cơ thể

Việc tiêu thụ các loại thực phẩm tốt cho dạ dày là một cách đơn giản và hữu hiệu nhất để bạn phòng chống các vấn đề về tiêu hóa. Dưới đây là 5 loại thực phẩm có lợi cho dạ dày mà bạn cần bổ sung vào cơ thể, hãy cùng Efood tham khảo thông qua bài viết dưới đây nhé.

1. Thực phẩm giàu chất xơ:

Nằm đầu tiên trong danh sách các loại thực phẩm tốt cho dạ dày đó chính là các loại thực phẩm giàu chất xơ. Một chế độ ăn giàu chất xơ sẽ giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón. Bên cạnh đó, việc ăn nhiều chất xơ cũng giúp bạn giảm nguy cơ béo phì, bệnh tim và tiểu đường.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, phụ nữ cần nạp ít nhất 21 – 25 gram chất xơ mỗi ngày, còn đối với nam giới thì sẽ từ 30 – 38 gram mỗi ngày. Bạn có thể tìm thấy nguồn chất xơ dồi dào tại các loại thực phẩm như: rau củ; trái cây; các loại hạt và đậu.

2. Gừng tươi:

Gừng không chỉ là một loại gia vị phổ biến mà còn được biết đến là một phương thuốc dân gian hữu hiệu trong việc giảm đau bụng, buồn nôn. Dù là gừng tươi ăn sống, gừng nấu chín, trà gừng, kẹo gừng hay thực phẩm bổ sung có thành phần gừng cũng đều phát huy các tác dụng tốt cho hệ tiêu hóa.

Lưu ý, chỉ nên tiêu thụ dưới 5 gram gừng mỗi ngày để tránh các tình trạng ợ nóng, đau dạ dày và tiêu chảy.

3. Nghệ:

Tương tự như gừng, thì nghệ cũng được biết đến là một trong những loại thực phẩm tốt cho dạ dày bởi các hợp chất chống viêm và chống oxy hóa. Khi được dụng hợp lí sẽ giúp bạn phòng tránh tình trạng viêm loét dạ dày, giảm khó tiêu và ợ nóng.

Bạn có thể bổ sung nghệ tươi trong bữa ăn hàng ngày như một loại gia vị hoặc dùng dưới dạng tinh bột nghệ. Bạn có thể kết hợp tinh bột nghệ cùng với mật ong để tăng cường mùi vị và hiệu quả của nó. Mật ong có khả năng kháng khuẩn, kháng viêm, đồng thời độ kết dính cao của nó cũng giúp phủ kín thành đường tiêu hóa, tạo rào cản ngăn ngừa chứng trào ngược dạ dày – thực quản.

4. Thực phẩm giàu lợi khuẩn:

Các loại thực phẩm giàu lợi khuẩn có thể giúp điều hòa nhu động ruột, giảm các triệu chứng đầy hơi, chướng bụng, táo bón và tiêu chảy.

Thực phẩm giàu lợi khuẩn có lợi cho sức khỏe của hệ tiêu hóa bao gồm: sữa chua; sữa lên men; kefir,..

5. Bổ sung chất lỏng:

Cung cấp đủ lượng chất lỏng cần thiết cho cơ thể sẽ giúp quá trình tiêu hóa diễn ra dễ dàng hơn. Chất lỏng sẽ hỗ trợ sự di chuyển của chất thải và làm mềm phân. Nếu không có chất lỏng, chất xơ cũng không thể phát huy tác dụng và hệ quả là gây ra tình trạng táo bón.

Các thức uống tốt cho dạ dày bao gồm nước, nước ép trái cây (táo, nho, anh đào hoặc nam việt quất…). Tránh uống đồ uống có chứa caffeine và soda vì chúng có thể gây ra chứng ợ nóng và gây mất nước.

Có rất nhiều loại thực phẩm tốt cho dạ dày mà bạn dễ dàng tìm thấy và bổ sung vào thực đơn hàng ngày. Đừng để đến khi dạ dày “lên tiếng” thì bạn mới chịu quan tâm đến nó nhé. Ngay bây giờ hãy xây dựng cho bản thân và gia đình một chế độ ăn uống khoa học, hợp lý để nhận lại nhiều lợi ích sức khỏe bất ngờ nha.