5 loại thực phẩm mà phụ nữ nên dùng để cấp ẩm, chống khô vào mùa đông

Khi bắt đầu vào mùa đông, thì có rất nhiều người thường hay gặp các vấn đề về khô da. Nếu như không chăm sóc kĩ thì làn da có thể bị ngứa, nổi mẩn đỏ và tình trạng kích thích mạnh. Đối với phụ nữ nói riêng thì khô da còn là nỗi phiền toái mỗi khi trời trở lạnh, hoặc ngồi điều hòa quá nhiều.

Ngoài việc chăm sóc da bằng mỹ phẩm và dưỡng ẩm, chúng ta có thể sử dụng thực phẩm để hỗ trợ làn da từ sâu bên trong. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chị em nên sử dụng ngay 5 loại thực phẩm sau vì chúng rất giàu dưỡng chất giúp làn da cấp ẩm tự nhiên, nâng cao độ đàn hồi cho da trong những ngày đông.

1. Nước lọc:

Có thể nói đây chính là một thực phẩm rẻ tiền nhưng lại đem đến hiệu quả cao nhất trong công cuộc chăm sóc da. Nước cũng như loại mỹ phẩm tự nhiên cho da, giúp cấp ẩm và làm da luôn căng tràn sức sống. Tuy nhiên nhiều người lại không uống nước vào mùa đông do không thấy khát, khiến da càng khô mạnh hơn.

Hãy cố gắng duy trì thói quen uống đủ 1,5-2 lít nước mỗi ngày để cấp ẩm cho da. Dù không khát nhưng bạn cần giữ cho cơ thể luôn đủ nước, nhờ vậy mà các cơ quan và làn da sẽ được bảo vệ trước cái lạnh. Vào mùa đông, hãy uống nước ấm thay vì nước lạnh để tránh ảnh hưởng đến cơ quan nội tạng.

2. Các loại cá giàu Omega – 3:

Hầu như các loại cá như: cá thu, cá hồi, cá trích, cá mòi… đều rất giàu omega – 3. Hợp chất omega – 3 có trong các loại cá sẽ giúp tăng cường độ săn chắc và đàn hồi của da. Bên cạnh đó omega – 3 cũng sẽ giúp giảm viêm trong cơ thể, hạn chế mẩn đỏ trên da do thời tiết lạnh. Ngoài ra chúng còn chứa selen giúp duy trì elastin trong da, giúp da luôn mịn màng và căng tràn.

Theo chuyên gia khuyến khích, mỗi tuần bạn nên ăn khoảng 2-5 bữa cá để bảo vệ sức khỏe và giúp da khỏe mạnh. Hãy chế biến với hình thức hấp, luộc hoặc nấu canh, hạn chế chiên dầu nhiều vì sẽ làm mất lượng dưỡng chất của cá. Đối với những người ăn chay trường, hãy sử dụng omega – 3 trong hạt lanh và quả óc chó.

3. Trứng gà:

Thêm một loại thực phẩm quen thuộc và rẻ bèo mà chị em dễ dàng thấy trong tủ lạnh. Trong trứng gà chứa nhiều protein và lutein thúc đẩy quá trình tái tạo tế bào, giữ độ đàn hồi cho da. Chưa kể chúng còn giàu vitamin E có tác dụng chống oxy hóa và bức xạ mặt trời, hạn chế sự tăng sinh của gốc tự do và tình trạng chảy xệ da.

Đặc biệt nhất, trong lòng đỏ trứng chứa lượng lớn collagen giúp da luôn căng mịn và làm mờ nếp nhăn hiệu quả. Bạn có thể chế biến trứng thành những món ăn yêu thích, nhưng chỉ nên dùng khoảng 3-4 quả/tuần là vừa phải. Tốt nhất là luộc hoặc chiên vừa phải, ít dầu mỡ để không gây ảnh hưởng tới sức khỏe.

4. Khoai lang

Từ lâu, khoai lang là món ăn được nhiều người ăn kiêng tin dùng để giảm cân giữ dáng. Loại thực phẩm này chứa nhiều vitamin A có tác dụng khóa ẩm và bảo vệ da khỏi bị tổn thương từ bên ngoài. Nhờ vậy giúp tái tạo da và giảm tình trạng da khô bong tróc, hạn chế tác động xấu.

Thêm vào đó, vitamin C trong khoai lang còn giúp hệ miễn dịch khỏe hơn và tăng cường tái tạo collagen. Ăn khoai lang từ 1-2 lần/tuần sẽ giúp loại bỏ thâm nám và làm chậm quá trình lão hoá làn da, ngăn ngừa nếp nhăn tự nhiên. Bạn có thể hấp lên hoặc chế biến thành những món khác tùy theo sở thích.

5. Cam quýt

Các loại trái cây có múi như cam, quýt thường giàu nước nên giúp cấp ẩm tự nhiên cho làn da. Chưa kể lượng lớn vitamin C trong chúng còn thúc đẩy sự hình thành collagen và làm chậm tác động của gốc tự do. Chỉ cần ăn thường xuyên, làn da sẽ trở nên trắng sáng và tăng sự đàn hồi, bớt khô hơn trông thấy.

Ngoài ra, cam quýt cùng các trái cây có múi rất giàu carbohydrate, vitamin, axit malic, axit citric, protein, chất xơ, khoáng chất… nên vừa cung cấp dinh dưỡng lại giúp bổ sung nước cho cơ thể và giữ ẩm cho làn da. Các chất này giúp tăng sức đề kháng cho da và giảm thiểu các bệnh như viêm da, dị ứng…

Trên đây là những loại thực phẩm mà phụ nữ nên sử dụng vào mùa đông để cấp ẩm, chống khô và làm da mịn màng mà Efood muốn chia sẻ đến bạn. Không riêng phụ nữ mới cần phải bảo vệ làn da, các bạn nam cũng nên bổ sung các loại thực phẩm nàyđể chăm sóc làn da nhé.