Bật mí bí quyết ngăn ngừa đột quỵ, giúp bạn bảo vệ sức khỏe trong dịp Tết

Tết là thời điểm mà nhà nhà người người quây quần, sum họp. Vì thế mà không tránh khỏi tình trạng ăn uống thả ga, quá độ.Bên cạnh đó thì thời tiêt thay đổi cũng là một trong những nguyên nhân gây ảnh hưởng tới sức khỏe, đặc biệt là những người mắc bệnh tim mạch thường cảm thấy mệt mỏi, thậm chí gặp phải biến chứng bệnh nặng phải đột quỵ. Vậy những người có nguy cơ cao cần làm gì để tránh đột quỵ ngày Tết?

1. Duy trì thói quen sinh hoạt khoa học, điều độ:

Giữ ấm cơ thể là điều đầu tiên cần nhớ để bảo vệ sức khỏe nói chung và tim mạch nói riêng. Khi nhiệt độ thấp, cơ thể nhiễm lạnh sẽ dẫn đến mạch máu giãn, huyết áp và nhịp tim tăng lên đột ngột. Nhất là những người bị xơ vữa động mạch, bệnh mạch vành,… thì nguy cơ biến chứng càng cao hơn.

Do đó, cần nhớ các biện pháp giữ ấm ngày tết, nhất là khi ra ngoài buổi tối hoặc khi trời mưa lạnh như sau: mặc đủ áo ấm, đeo tất, đội mũ, quàng khăn, đeo găng tay, khẩu trang, xức dầu làm ấm người,…

Ngoài ra, dù phải lo nhiều việc ngày tết song không nên thức quá khuya, làm việc mệt mỏi liên tục dẫn đến đột quỵ. Thay vào đó, cần chú ý đi ngủ sớm, ngủ đủ giấc, tránh nhiễm lạnh khi nửa đêm đột ngột thức giấc, tránh tắm muộn sau 22 giờ

2. Chế độ ăn uống lành mạnh:

Vào các dịp lễ tết, các gia đình thường chuẩn bị rất nhiều món ăn truyền thống hấp dẫn như: thịt kho trứng; các loại mứt, bánh ngọt,.. Tuy nhiên, nếu như bạn ăn quá nhiều các loại thực phẩm này thì sẽ dễ xảy ra tình trạng tăng huyết áp hoặc lượng cholesterol trong máu tăng cao,.. từ đó dẫn đến tình trạng đột quỵ. Do đó, cách ngăn ngừa đột quỵ trong dịp Tết mà bạn cần phải chú ý đó chính là duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh.

Điển hình như sau:

– Ăn ít béo, điển hình là mỡ động vật, nội tạng động vật, da gia cầm, thịt nguội, xúc xích, lạp xưởng,…

– Ăn nhiều chất xơ bao gồm trái cây và rau xanh.

– Lựa chọn ngũ cốc nguyên hạt, chẳng hạn gạo lứt để thay thế các món ăn tinh bột như cơm trắng, bánh mì trắng. Đây cũng là cách giúp bạn tăng cường chất xơ, khoáng chất.

– Đảm bảo đa dạng dinh dưỡng cho mỗi bữa ăn, không nên ăn một món liên tục.

– Giảm muối cho các món ăn hằng ngày, không nên ăn quá 6g (1 muỗng cà phê) muối mỗi ngày.

– Ưu tiên các món ăn từ cá béo giàu omega-3 như cá hồi, cá trích, cá ngừ.

– Thực phẩm giàu kali như chà là, mận khô, chuối, cà chua,… cũng được khuyến khích sử dụng nhiều hơn để giữ huyết áp ổn định, phòng tránh đột quỵ xảy ra.

3. Giữ thói quen tập thể dục thường xuyên:

Tết là dịp mà mọi người có thể vui chơi thả ga, thế nhưng bạn không nên quên nhiệm vụ tập luyện thể thao để ngăn ngừa nguy cơ đột quỵ. Các bác sĩ khuyến cáo, đối với người lớn thì nên dành 2 giờ 30 phút (150 phút) mỗi tuần để tập các bài tập aerobic đơn giản hay chạy bộ, đi bộ nhanh,…

Tuy nhiên, đối với những ngày nhiệt độ xuống thấp thì người có nguy cơ đột quỵ không nên vận động, đặc biệt là vận động ngoài trời. Bởi khi đó, cơ thể sẽ “bắt” tim làm việc cật lực hơn để giữ ấm, vô tình làm cho nhịp tim tăng và huyết áp tăng. Từ đó càng làm đột quỵ dễ xảy ra hơn.

4. Hạn chế sử dụng rượu, bia:

Ngoài bánh – mứt – trà thì rượu bia là một loại đồ uống không thể thiếu trong những ngày Tết. Tuy nhiên, việc sử dụng quá nhiều bia rượu sẽ dẫn đến tăng huyết áp và rung nhĩ (tình trạng rối loạn nhịp tim nghiêm trọng) – đều làm tăng nguy cơ đột quỵ.

Ngoài ra, đồ uống có cồn cũng gây tăng cân – một yếu tố nguy cơ khác của đột quỵ. Nhìn chung, uống rượu bia quá nhiều làm tăng nguy cơ đột quỵ gấp 3 lần. Mặc dù có những bữa tiệc không thể chối từ nhưng bạn cũng nên uống rượu, bia có chừng mực ngày tết để ngăn ngừa đột quỵ xảy ra.

– Đàn ông không nên quá 2 cốc rượu mạnh/2 lon bia/ 2 ly rượu vang mỗi ngày.

– Phụ nữ thì chỉ ở mức một nửa của nam giới.

5. Bỏ hút thuốc lá:

Hút thuốc là một trong những nguyên nhân làm tăng nguy cơ đột quỵ. Cách ngăn ngừa đột quỵ trong dịp Tết này là tốt hơn hết là bạn không nên hút thuốc lá, thuốc lào dưới bất kỳ hình thức nào, kể cả sống trong môi trường có người thường xuyên hút thuốc. Điều này còn giúp nâng cao sức khỏe, hạn chế nguy cơ mắc bệnh ung thư phổi và các bệnh về tim khác.

Hy vọng bài viết trên đây có thể giúp bạn “bỏ túi” một vài bí quyết để ngăn ngừa đột quỵ, bảo vệ sức khỏe cho bản thân và gia đình, để Tết sum vầy, an vui nhé!