Thực phẩm giàu vitamin D mà bạn nên bổ sung hàng ngày

Vitamin D là một chất dinh dưỡng thiết yếu để điều chỉnh canxi và phosphat trong cơ thể và giữ cho xương, răng và cơ bắp khỏe mạnh. Nó cũng rất quan trọng đối với sự hấp thụ canxi trong cơ thể. Cho nên để việc hấp thụ vitamin D luôn diễn ra được tốt thì ngoài việc tắm nắng hàng ngày thì chế độ ăn uống cũng rất quan trọng. Vậy ăn những thực phẩm gì để cung cấp vitamin D cho cơ thể?

Để biết những thực phẩm nào giàu vitamin mà bạn nên bổ sung hàng ngày thì hãy cùng Efood theo dõi bài viết dưới nhé!

1. Cá béo

Các loại cá béo như cá hồi, cá mòi, sò, tôm và cá thu là những nguồn cung cấp vitamin D. Cơ thể bạn có thể dễ dàng hấp thụ cá béo so với các nguồn vitamin D từ thực vật.

Hiện nay, Efood có sẵn sản phẩm lườn cá thu chất lượng, bạn có thể tham khảo tại đây nhé.

2. Lòng đỏ trứng gà

Lòng đỏ trứng là nguồn cung cấp vitamin D khác mà bạn có thể tiêu thụ thường xuyên. Những người không thích ăn cá có thể ăn trứng vì chúng có hàm lượng vitamin D cao và là nguồn giàu protein.

Theo Tiến sĩ Reddy, mọi người tránh phần lòng đỏ của trứng vì nó có chất béo bão hòa có thể làm tăng mức LDL (cholesterol xấu) trong máu. Trong trường hợp có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, lòng đỏ trứng phải được thực hiện theo lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng. Tuy nhiên, một lượng khoáng chất tốt được tìm thấy trong lòng đỏ. Do đó, bạn có thể thoải mái thưởng thức mà không cần lo lắng.

3. Nấm

Nấm là nguồn cung cấp vitamin D cần thiết cho những người ăn chay. Nấm hoang dã mọc dưới ánh sáng mặt trời tự nhiên có hàm lượng vitamin D cao hơn khi chúng tổng hợp vitamin D giống như cơ thể chúng ta. Nấm trồng thương mại thường được trồng trong môi trường tối hơn và có lượng vitamin D ít hơn. Tuy nhiên, cả hai đều có thể được sử dụng để cung cấp đủ lượng vitamin D.

Hiện Efood có sẵn sản phẩm nấm tràm cấp đông, bạn có thể tham khảo tại đây nhé!

4. Dầu gan cá

Dầu gan cá có chứa 75% lượng vitamin D được khuyến nghị hàng ngày cho một người. Trên thực tế, dầu gan cá là một chất bổ sung vitamin D phổ biến khác cho những người không thích ăn cá và trứng. Đây là một nguồn cung cấp axit béo Omega-3 dồi dào cũng như có thể hữu ích trong việc duy trì xương khỏe mạnh, giảm đau khớp và cải thiện sức khỏe của mắt. Dầu gan cá cũng rất giàu vitamin A, nhưng có thể gây độc nếu dùng quá nhiều. Vì vậy, hãy tiêu thụ nó một cách điều độ.

5. Sữa chua hoặc sữa đông

Sự khác biệt duy nhất giữa sữa đông và sữa chua là vi khuẩn có trong chúng. Sữa chua có streptococcus thermophilus, một loại vi khuẩn probiotic, cùng với lactobacillus rất tốt cho sức khỏe tổng thể của bạn. Sữa chua Hy Lạp chứa một lượng lớn vitamin D, cùng với canxi và protein.

Hiện nay, Efood có sẵn sản phẩm sữa và sữa chua thương hiệu Dalatmilk, bạn có thể đặt hàng tại đây nhé!

6. Phô mai

Phô mai cũng chứa nhiều vitamin D, phốt pho, chất béo, protein và canxi, thực sự hữu ích trong việc đáp ứng các yêu cầu hàng ngày của bạn.

Trên đây là bài viết về thực phẩm giàu vitamin D mà bạn nên bổ sung hàng ngày. Hy vọng qua bài viết, Efood giúp bạn có thêm lựa chọn bổ dưỡng cho bản thân và gia đình.